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3 dicas para controlar o estresse

 em Ansiedade, Causas, Depressão

O estresse pode desencadear diversos problemas de saúde. Aprenda neste post 3 dicas para controlar o estresse e viver melhor!

O estresse libera uma junção de substâncias químicas e hormônios para preparar o indivíduo para a “luta”. Nosso organismo quando se sente ameaçado de alguma forma pensa que está sendo atacado e entra no modo “fugir ou lutar”. 

Por definição, o estresse é uma resposta automática do corpo a um estímulo negativo. E tem como características sensações de medo, desconforto, irritação e frustração.

A causa é desconhecida e depende muito do estilo de vida do paciente. Quem sofre com o estresse tem diversos sintomas físicos e emocionais, podendo estar associados a transtornos como ansiedade e depressão. 

Sintomas mais comuns do estresse

  • Dores de cabeça frequentes;
  • Dores nas costas;
  • Dores musculares;
  • Dores no peito;
  • Alergias de pele;
  • Pontadas na mandíbula;
  • Azia e má digestão;
  • Boca seca;
  • Gases;
  • Enjoos frequentes;
  • Palpitações cardíacas;
  • Respiração acelerada;
  • Aumento de pressão;
  • Suor excessivo;
  • Tremores;
  • Dificuldade de relaxar;
  • Alterações no sono.

O alto nível de estresse pode causar problemas em todo o seu corpo, inclusive na saúde dos seus dentes. 

A secura bucal causada pela condição frequente pode causar desgaste no esmalte dentário, mau hálito, infecções na gengiva e cáries frequentes. Para evitar é indicado por dentistas que o paciente utilize um Spray Bucal para hidratar e proteger seus dentes e sua saúde bucal.

3 dicas para controlar o estresse

Sabendo dos riscos para a saúde,veja dicas para controlar o estresse e viver melhor!

Pratique exercícios físicos

Se exercitar por pelo menos 30 minutos todos os dias libera endorfina no seu corpo, o que te ajuda a ter mais energia e animação, diminui a concentração de cortisol, que é um dos hormônios ligados ao estresse e ainda é benéfico para o seu emocional. 

Atividades muito competitivas podem não ser a melhor opção para os estressados, já que costuma piorar o quadro. São recomendados exercícios aeróbicos em espaços abertos, e a escolha depende das suas preferências. 

Durma bem 

Essa dica simples ajuda a desestressar e evitar o cansaço físico e mental. A melatonina é um hormônio liberado naturalmente durante o sono pelo corpo. Sua função é regular o funcionamento do seu corpo para o dia seguinte, te deixando com mais disposição ao acordar pela manhã.

É recomendado dormir por volta de 8h por noite e sempre que possível em um ambiente escuro. Beber coisas quentes a noite também pode ajudar no relaxamento do corpo para uma boa noite de sono

Tenha uma lista de afazeres

Em muitos casos o estresse é causado pelo caos. Se organizar bem no dia-a-dia pode tirar esse problema da sua vida. 

No final do dia monte sempre uma lista de afazeres no dia seguinte por ordem de prioridade. Mas não colocar metas impossíveis é o ponto chave para a lista dar certo. Ao longo do dia você conseguirá ver quantas metas cumpriu e o quanto evoluiu no que se dispôs a fazer durante aquele dia. 

É importante lembrar que o acompanhamento médico deve ser feito. As especialidades médicas mais recomendadas são os psiquiatras e psicólogos.

Gostou das dicas acima? Compartilhe com seus amigos nas redes sociais e ajude a cuidar da saúde física e mental de quem tanto ama!  

 

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