Transtorno psicológico que afeta o paciente de forma generalizada ou desencadeada por uma razão específica. Descubra neste artigo como combater a ansiedade!
A ansiedade é um sentimento comum e inerente ao ser humano, porém quando vem junto do medo frequente e de alguns sintomas físicos e psicológicos, é considerado um distúrbio. Pessoas com essa condição precisam diariamente combater a ansiedade com pequenas atitudes e cuidados.
Os tipos, causas, tratamentos indicados e os diagnósticos devem ser feitos por médicos para acompanhamento. As especialidades mais indicadas são psicólogos e psiquiatras.
Principais sintomas
- Falta de ar ou respiração ofegante;
- Tremores;
- Suor excessivo;
- Náuseas e vômitos;
- Boca seca;
- Fadiga;
- Extremidades frias;
- Tensão muscular;
- Dificuldade para dormir;
- Irritabilidade.
Confira abaixo 6 dicas práticas para combater a ansiedade
Cada paciente reage de uma forma diferente a ansiedade e os sintomas que ela carrega, por isso é importante testar sempre novas dicas para combater o transtorno.
Exercícios físicos
A prática frequente de exercícios físicos além de ocupar a cabeça e deixar os pensamentos angustiantes de lado, tem a sua função química. Se exercitar estimula a produção de serotonina, que é o hormônio do bem estar.
O hábito pode ser criado com atividades diferentes para cada pessoa, deve ser algo prazeroso de realizar. Alguns exemplos: natação, aulas de lutas e artes marciais, musculação, corrida, caminhadas, pilates; exercícios em grupo como: futebol, crossfit e tantos outros.
Alimentação
Os cuidados com a alimentação podem influenciar e muito na saúde mental de um indivíduo. Nutricionistas recomendam uma alimentação mais regrada para pacientes ansiosos para que não haja alterações bruscas no peso.
Alguns alimentos podem auxiliar a melhora do quadro pois são ricos em triptofano, um aminoácido que sintetiza a serotonina.
Confira alguns exemplos para incluir em sua rotina:
- Leguminosas;
- Chocolate amargo;
- Peixes;
- Ovos;
- Aveia;
- Grãos como linhaça;
- Castanhas
- Nozes
- Sementes de abóbora.
Evitar vícios
É comum que as pessoas ansiosas desenvolvam vícios como álcool e cigarro. Estudiosos concluíram através de pesquisa que o cigarro é muito utilizado como escape para mau humor e ansiedade, piorando a saúde mental.
Se libertar dos vícios tem muitos efeitos positivos na vida dos pacientes, como maior disposição, melhora do paladar e olfato e menor chance de doenças neurológicas.
Música
A música pode ser um ponto de alívio em meio ao transtorno. Cada pessoa tem um gosto musical próprio, mas é bom deixar sempre salvo no celular algumas músicas que podem ser úteis para te acalmar.
Reconhecer gatilhos
A ansiedade pode ser causada por momentos específicos nos quais as crises se repetem. Quem sofre com o transtorno deve perceber quais os gatilhos que mais se repetem para junto com o psicólogo ver as melhores maneiras de evitar ou lidar de forma controlada.
Pequenos goles de água
Essa é uma dica muito útil em momentos de crise de ansiedade. Tomar pequenos goles de água bem gelada podem ter uma função calmante por concentrar a atenção apenas nesta ação.
Conhece alguém que tem o transtorno e não sabe como combater a ansiedade? Compartilhe este artigo em suas redes sociais e ajude um amigo!