Descubra neste artigo 6 dicas para combater a ansiedade | bioXtra

Descubra neste artigo 6 dicas para combater a ansiedade

 em Ansiedade

Transtorno psicológico que afeta o paciente de forma generalizada ou desencadeada por uma razão específica. Descubra neste artigo como combater a ansiedade!

A ansiedade é um sentimento comum e inerente ao ser humano, porém quando vem junto do medo frequente e de alguns sintomas físicos e psicológicos, é considerado um distúrbio. Pessoas com essa condição precisam diariamente combater a ansiedade com pequenas atitudes e cuidados.

Os tipos, causas, tratamentos indicados e os diagnósticos devem ser feitos por médicos para acompanhamento. As especialidades mais indicadas são psicólogos e psiquiatras.

Principais sintomas

  • Falta de ar ou respiração ofegante;
  • Tremores;
  • Suor excessivo;
  • Náuseas e vômitos;
  • Boca seca;
  • Fadiga;
  • Extremidades frias;
  • Tensão muscular;
  • Dificuldade para dormir;
  • Irritabilidade.  

Confira abaixo 6 dicas práticas para combater a ansiedade

Cada paciente reage de uma forma diferente a ansiedade e os sintomas que ela carrega, por isso é importante testar sempre novas dicas para combater o transtorno.

Exercícios físicos

A prática frequente de exercícios físicos além de ocupar a cabeça e deixar os pensamentos angustiantes de lado, tem a sua função química. Se exercitar estimula a produção de serotonina, que é o hormônio do bem estar.

O hábito pode ser criado com atividades diferentes para cada pessoa, deve ser algo prazeroso de realizar. Alguns exemplos: natação, aulas de lutas e artes marciais, musculação, corrida, caminhadas, pilates; exercícios em grupo como: futebol, crossfit e tantos outros.

Alimentação

Os cuidados com a alimentação podem influenciar e muito na saúde mental de um indivíduo. Nutricionistas recomendam uma alimentação mais regrada para pacientes ansiosos para que não haja alterações bruscas no peso.

Alguns alimentos podem auxiliar a melhora do quadro pois são ricos em triptofano, um aminoácido que sintetiza a serotonina.

Confira alguns exemplos para incluir em sua rotina:

  • Leguminosas;
  • Chocolate amargo;
  • Peixes;
  • Ovos;
  • Aveia;
  • Grãos como linhaça;
  • Castanhas
  • Nozes
  • Sementes de abóbora.

Evitar vícios

É comum que as pessoas ansiosas desenvolvam vícios como álcool e cigarro. Estudiosos concluíram através de pesquisa que o cigarro é muito utilizado como escape para mau humor e ansiedade, piorando a saúde mental.

Se libertar dos vícios tem muitos efeitos positivos na vida dos pacientes, como maior disposição, melhora do paladar e olfato e menor chance de doenças neurológicas.

Música

A música pode ser um ponto de alívio em meio ao transtorno. Cada pessoa tem um gosto musical próprio, mas é bom deixar sempre salvo no celular algumas músicas que podem ser úteis para te acalmar.

Reconhecer gatilhos

A ansiedade pode ser causada por momentos específicos nos quais as crises se repetem. Quem sofre com o transtorno deve perceber quais os gatilhos que mais se repetem para junto com o psicólogo ver as melhores maneiras de evitar ou lidar de forma controlada.

Pequenos goles de água

Essa é uma dica muito útil em momentos de crise de ansiedade. Tomar pequenos goles de água bem gelada podem ter uma função calmante por concentrar a atenção apenas nesta ação.

Conhece alguém que tem o transtorno e não sabe como combater a ansiedade? Compartilhe este artigo em suas redes sociais e ajude um amigo!

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